Зовнішній вигляд маляти максимально наближений до новонародженого - чітко вимальовуються риси обличчя (ніс, брови, вуха), голову з тулубом уже розділяє шия, з'являються нігті, на голові густішає волосся. Протягом 21-26-го тижнів вагітності вдосконалюється дихальна система дитини. Малюк жвавішає - за півгодини здійснює 20-60 рухів, щоправда, мати відчуває лише найактивніші, а також помічає, що рухи повторюються через певні інтервали (1-2 години). Це - так звані фази спокою малюка, коли він спить.

На УЗД можна спостерігати, як дитя смокче палець, гикає, здійснює вмивальні рухи. На кінець місяця маса тіла дитини сягає до одного кілограма, а зріст - 30-37 сантиметрів.

Вагітній треба частіше з'являтися на прийом до лікаря

У зв'язку із досить високим дном матки (на кінець місяця - до 26 сантиметрів) жінка скаржиться на ускладнення процесу дихання, бо стиснені внутрішні органи підпирають угору діафрагму. Із цієї ж причини можуть виникати проблеми із нирками, тому після 20-го тижня вагітності аналіз сечі і відвідини акушера-гінеколога здійснюються раз па 2-3 тижні.

Матері дозволяється набирати уже по 350 грамів ваги за 7 днів. Але калорійність їжі варто збільшувати за рахунок корисних продуктів: м'ясних, молочних, рибних, а не солодощів і випічки.

Чим вищий гемоглобін, тим більше кисню отримує ваш малюк

Причина низького гемоглобіну (його норма в організмі вагітної - не менше 110) може бути пов'язана із дефіцитом заліза, або фолієвої кислоти, або вітаміну В12. Звичайно, поповнювати їх найліпше природним шляхом, а не ліками. Скажімо, максимальна кількість заліза міститься у м'ясі (найкорисніші телятина, теляча й куряча печінка), на другому місці - гречка (вона багата і на вітаміни групи В), а за нею - яблука і гранати. Джерелом фолієвої кислоти є зелені овочі: кріп, петрушка, листя салату, огірки, перець тощо.

Вчимося правильно дихати

Навіщо? - щоб забезпечити свій організм, а значить - і організм дитини достатнім об'ємом кисню, щоб очистити дихальні шляхи від продуктів обміну повітря, яке надходить із навколишнього середовища, і щоб підготуватися до дихання під час пологів. З цією метою вагітна має володіти трьома методиками: дво-, три- і чотирифазового дихання. Перед застосуванням кожної здійснюється шумний видих.

Ранкове дихання лікує навіть від хронічних тонзилітів

Двофазове дихання виконують вранці, поснідавши й кілька хвилин відпочивши під звуки приємної музики. Обов'язковою умовою здійснення процедури є свіже повітря - треба відчинити кватирку або ліпше вийти на балкон, у холодну ж пору року обов'язково попередньо провітрити кімнату. Жінка зручно вмощується, закриває пальцем одну ніздрю (наприклад, праву) і через ліву спокійно глибоко вдихає (це - перша фаза). Потім закриває її і видихає повітря, не затримуючи його, вже через праву ніздрю, але повільніше, ніж вдихала (друга фаза). Наступний вдих здійснює правою, тобто тією ніздрею, котрою видихнула, і так далі.

Внаслідок таких вправ із носа може виділятися слиз, якісь згустки, а регулярні заняття (щодня по 10 хвилин) навіть сприяють вилікуванню хронічних тонзилітів. У майбутньому ця методика буде помічною для ліквідації перших симптомів нежиті у ваших дітей.

Щоб міцно спати

Безпосередньо перед сном, лежачи в постелі, жінка повільно вдихає повітря носом (перша фаза), на мить тамує дихання, доки витримує (друга), і видихає ротом, при цьому губи розслаблені, обвислі (третя). Потім здійснює шумний вдих-видих і знову за

20 схемою, бажано повторити хоча б 5-6 разів, оптимально - дихати протягом 5-ти хвилин.

Розслаблюючи м'язи рота, ця методика сприяє розслабленню і заспокоєнню матки, завдяки чому вагітна міцно спить. Тому жінкам, у яких матка часто набуває тонусу, треба ставати в "позу кішки" (спираючись на коліна й на долоні, вигинати й округлювати спину) і трифазово дихати.

Збільшуємо об'єм легенів

Цього можна досягти, застосовуючи методику чотирифазового дихання. Здійснюється вона в рухові, найліпше під час ходьби надворі (!) протягом 10 хвилин. Перша фаза - вдихнути через ніс, рахуючи про себе "один, два, три, чотири", друга - затримати дихання (знову ж на рахунок чотири), третя - видихнути, рахуючи до чотирьох, четверта - затримати дихання (на чотири). Якщо вам дихається легко (повітря вистачає), переходьте на рахунок по 8, а наступний етап - по 16. Кожен етап відпрацьовуйте доти, доки не відчуєте повного комфорту. У такий спосіб натренуєте свої легені, оновите їхній об'єм.